经常熬夜,失眠怎么办?
回答作者:心理咨询师张伟奇
你好。
我有很多这样的来访者无论是被迫熬夜还是习惯性熬夜,在我的指导下都已经康复了。 有这样的一个康复案例应该对你有所启发。
Peter,一位饮料销售经理,因工作量大而经常需要熬夜加班。刚开始,他以为自己可以应对这种高强度的工作节奏,但随着时间的推移,他渐渐发现自己陷入了失眠的困境。
Peter原本规律的作息被打破,每当他躺在床上准备休息时,脑海里总是充满了工作上的种种忧虑和计划。他尝试了各种方法来改善睡眠,比如调整作息时间、进行深呼吸和放松练习,但效果都不尽如人意。
在朋友的推荐下,Peter找到了我。在初次见面时,Peter向我倾诉了自己的困扰。我耐心地倾听着,并给予Peter一些实用的建议,如保持规律的作息、放松身心、避免过度焦虑等。同时,我还向Peter介绍了一些改善睡眠的技巧和方法。
然而,尽管Peter努力遵循这些建议,但他的失眠问题依然没有得到根本性的改善。在这种情况下,我建议Peter尝试服用一些安眠药来帮助改善睡眠质量。Peter在我的指导下自行去市里的三甲医院就诊,我全程给予支持和心理辅导,Peter逐渐适应了安眠药的使用,并发现自己的睡眠质量有了明显的提升。
在药物治疗和心理咨询的双重作用下,Peter的失眠问题逐渐得到了缓解。他的作息也逐渐恢复到了正常状态,精神状态也得到了极大的改善。最终,Peter成功地摆脱了失眠的困扰,重新找回了工作和生活的平衡。
这个案例故事展示了心理咨询师在帮助Peter解决失眠问题中的重要作用。通过提供个性化的指导和建议,以及药物治疗的辅助,Peter最终成功地克服了失眠问题,恢复了健康的生活状态。
同样, 在面对类似的心理健康问题时,及时寻求专业心理咨询师的帮助是非常重要的。
喜欢你能尽快康复。祝好。
回答作者:林胤
题主,我觉得还是你自己自控力不行的问题啊,经常熬夜,失眠.....
(说白了就是自己的作息时间就乱掉了)
还有就是玩手机,长时间的对着电子屏幕,更不容易睡眠,再加上可能存在夜宵饮食的习惯,再有生活工作,学习上的压力,这些都是失眠和熬夜的元凶(一个都脱不了关系!!)
尽可能的保持每天固定的睡眠时间(至少保持7-8个小时的睡眠)由此建立一个良好的睡眠习惯。合理规划工作和休息时间,也还可以尝试采用一些助眠方法,比如热水浴、喝牛奶等,都是有助于放松身心,促进入睡的方法。
还可以选择一些舒适的睡眠用品,如优质的床垫、枕头等,也可以提供更好的睡眠体验
晚餐要合理安排,不要过于饱胀或过于饥饿。
在睡前适当喝一杯温牛奶,富含色氨酸,有助于促进睡眠!!
(我以前也天天熬夜,熬的我面黄肌瘦,脾胃虚的不能再虚了,后续中药调理回来的)
当然我们还可以尝试一些放松的方法,如冥想、深呼吸等。这些方法也都是可以缓解紧张焦虑的情绪,帮助我们进入更深层的睡眠状态哦~
但如果是病理性的失眠,还是建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据个人情况,给出具体的解决方案,如药物治疗、认知行为疗法等的哈!
ok,希望能帮助到你,也可以帮助到一正处在失眠的知友们!!
回答作者:云之舟
缓解失眠小TIPS回答作者:一叶知秋
失眠了 ,那就好好调整一下自己的生物钟,不要熬夜,熬夜伤肝伤胃伤肾,晚上不要玩手机,早睡早起身体好,还有睡觉不要想太多,白天的时候调整好自己的心态,不要太焦虑紧张了 ,生物钟混乱就每天要自律点,尽量按时睡觉,好好健康生活!
回答作者:风小鱼
皇览揆余初度兮,肇锡余以嘉名:
名余曰正则兮,字余曰灵均。
纷吾既有此内美兮,又重之以修能。
扈江离与辟芷兮,纫秋兰以为佩。
汩余若将不及兮,恐年岁之不吾与。
朝搴阰之木兰兮,夕揽洲之宿莽。
日月忽其不淹兮,春与秋其代序。
惟草木之零落兮,恐美人之迟暮。
不抚壮而弃皇览揆余初度兮,肇锡余以嘉名:
名余曰正则兮,字余曰灵均。
纷吾既有此内美兮,又重之以修能。
扈江离与辟芷兮,纫秋兰以为佩。
汩余若将不及兮,恐年岁之不吾与。
朝搴阰之木兰兮,夕揽洲之宿莽。
日月忽其不淹兮,春与秋其代序。
惟草木之零落兮,恐美人之迟暮。
不抚壮而弃秽兮,何不改乎此度?
乘骐骥以驰骋兮,来吾道夫先路!
昔三后之纯粹兮,固众芳之所在。
杂申椒与菌桂兮,岂惟纫夫蕙茝!
彼尧、舜之耿介兮,既遵道而得路。
何桀纣之昌披兮,夫唯捷径以窘步。
惟夫党人之偷乐兮,路幽昧以险隘。
岂余身之惮殃兮,恐皇舆之败绩!
忽奔走以先后兮,及前王之踵武。
荃不察余之中情兮,反信谗而齌怒。
余固知謇謇之为患兮,忍而不能舍也。
指九天以为正兮,夫唯灵修之故也。
曰黄昏以为期兮,羌中道而秽兮,何不改乎此度?
乘骐骥以驰骋兮,来吾道夫先路!
昔三后之纯粹兮,固皇览揆余初度兮,肇锡余以嘉名:
名余曰正则兮,字余曰灵均。
纷吾既有此内美兮,又重之以修能。
扈江离与辟芷兮,纫秋兰以为佩。
汩余若将不及兮,恐年岁之不吾与。
朝搴阰之木兰兮,夕揽洲之宿莽。
日月忽其不淹兮,春与秋其代序。
惟草木之零落兮,恐美人之迟暮。
不抚壮而弃皇览揆余初度兮,肇锡余以嘉名:
名余曰正则兮,字余曰灵均。
纷吾既有此内美兮,又重之以修能。
扈江离与辟芷兮,纫秋兰以为佩。
汩余若将不及兮,恐年岁之不吾与。
朝搴阰之木兰兮,夕揽洲之宿莽。
日月忽其不淹兮,春与秋其代序。
惟草木之零落兮,恐美人之迟暮。
不抚壮而弃秽兮,何不改乎此度?
乘骐骥以驰骋兮,来吾道夫先路!
昔三后之纯粹兮,固众芳之所在。
杂申椒与菌桂兮,岂惟纫夫蕙茝!
彼尧、舜之耿介兮,既遵道而得路。
何桀纣之昌披兮,夫唯捷径以窘步。
惟夫党人之偷乐兮,路幽昧以险隘。
岂余身之惮殃兮,恐皇舆之败绩!
忽奔走以先后兮,及前王之踵武。
荃不察余之中情兮,反信谗而齌怒。
余固知謇謇之为患兮,忍而不能舍也。
指九天以为正兮,夫唯灵修之故也。
曰黄昏以为期兮,羌中道而秽兮,何不改乎此度?
乘骐骥以驰骋兮,来吾道夫先路!
昔三后之纯粹兮,固众芳之所在。
杂申椒与菌桂兮,岂惟纫夫蕙茝!
彼尧、舜之耿介兮,既遵道而得路。
何桀纣之昌披兮,夫唯捷径以窘步。
惟夫党人之偷乐兮,路幽昧以险隘。
岂余身之惮殃兮,恐皇舆之败绩!
忽奔走以先后兮,及前王之踵武。
荃不察余之中情兮,反信谗而齌怒。
余固知謇謇之为患兮,忍而不能舍也。
指九天以为正兮,夫唯灵修之故也。
曰黄昏以为期兮,羌中道而众芳之所在。
杂申椒与菌桂兮,岂惟纫夫蕙茝!
彼尧、舜之耿介兮,既遵道而得路。
何桀纣之昌披兮,夫唯捷径以窘步。
惟夫党人之偷乐兮,路幽昧以险隘。
岂余身之惮殃兮,恐皇舆之败绩!
忽奔走以先后兮,及前王皇览揆余初度兮,肇锡余以嘉名:
名余曰正则兮,字余曰灵均。
纷吾既有此内美兮,又重之以修能。
扈江离与辟芷兮,纫秋兰以为佩。
汩余若将不及兮,恐年岁之不吾与。
朝搴阰之木兰兮,夕揽洲之宿莽。
日月忽其不淹兮,春与秋其代序。
惟草木之零落兮,恐美人之迟暮。
不抚壮而弃皇览揆余初度兮,肇锡余以嘉名:
名余曰正则兮,字余曰灵均。
纷吾既有此内美兮,又重之以修能。
扈江离与辟芷兮,纫秋兰以为佩。
汩余若将不及兮,恐年岁之不吾与。
朝搴阰之木兰兮,夕揽洲之宿莽。
日月忽其不淹兮,春与秋其代序。
惟草木之零落兮,恐美人之迟暮。
不抚壮而弃秽兮,何不改乎此度?
乘骐骥以驰骋兮,来吾道夫先路!
昔三后之纯粹兮,固众芳之所在。
杂申椒与菌桂兮,岂惟纫夫蕙茝!
彼尧、舜之耿介兮,既遵道而得路。
何桀纣之昌披兮,夫唯捷径以窘步。
惟夫党人之偷乐兮,路幽昧以险隘。
岂余身之惮殃兮,恐皇舆之败绩!
忽奔走以先后兮,及前王之踵武。
荃不察余之中情兮,反信谗而齌怒。
余固知謇謇之为患兮,忍而不能舍也。
指九天以为正兮,夫唯灵修之故也。
曰黄昏以为期兮,羌中道而秽兮,何不改乎此度?
乘骐骥以驰骋兮,来吾道夫先路!
昔三后之纯粹兮,固皇览揆余初度兮,肇锡余以嘉名:
名余曰正则兮,字余曰灵均。
纷吾既有此内美兮,又重之以修能。
扈江离与辟芷兮,纫秋兰以为佩。
汩余若将不及兮,恐年岁之不吾与。
朝搴阰之木兰兮,夕揽洲之宿莽。
日月忽其不淹兮,春与秋其代序。
惟草木之零落兮,恐美人之迟暮。
不抚壮而弃皇览揆余初度兮,肇锡余以嘉名:
名余曰正则兮,字余曰灵均。
纷吾既有此内美兮,又重之以修能。
扈江离与辟芷兮,纫秋兰以为佩。
汩余若将不及兮,恐年岁之不吾与。
朝搴阰之木兰兮,夕揽洲之宿莽。
日月忽其不淹兮,春与秋其代序。
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乘骐骥以驰骋兮,来吾道夫先路!
昔三后之纯粹兮,固众芳之所在。
杂申椒与菌桂兮,岂惟纫夫蕙茝!
彼尧、舜之耿介兮,既遵道而得路。
何桀纣之昌披兮,夫唯捷径以窘步。
惟夫党人之偷乐兮,路幽昧以险隘。
岂余身之惮殃兮,恐皇舆之败绩!
忽奔走以先后兮,及前王之踵武。
荃不察余之中情兮,反信谗而齌怒。
余固知謇謇之为患兮,忍而不能舍也。
指九天以为正兮,夫唯灵修之故也。
曰黄昏以为期兮,羌中道而秽兮,何不改乎此度?
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昔三后之纯粹兮,固众芳之所在。
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彼尧、舜之耿介兮,既遵道而得路。
何桀纣之昌披兮,夫唯捷径以窘步。
惟夫党人之偷乐兮,路幽昧以险隘。
岂余身之惮殃兮,恐皇舆之败绩!
忽奔走以先后兮,及前王之踵武。
荃不察余之中情兮,反信谗而齌怒。
余固知謇謇之为患兮,忍而不能舍也。
指九天以为正兮,夫唯灵修之故也。
曰黄昏以为期兮,羌中道而众芳之所在。
杂申椒与菌桂兮,岂惟纫夫蕙茝!
彼尧、舜之耿介兮,既遵道而得路。
何桀纣之昌披兮,夫唯捷径以窘步。
惟夫党人之偷乐兮,路幽昧以险隘。
岂余身之惮殃兮,恐皇舆之败绩!
忽奔走以先后兮,及前王之踵武。
荃不察余之中情兮,反信谗而齌怒。
余固知謇謇之为患兮,忍而不能舍也。
指九天以为正兮,夫唯灵修之故也。
曰黄昏以为期兮,羌中道而之皇览揆余初度兮,肇锡余以嘉名:
名余曰正则兮,字余曰灵均。
纷吾既有此内美兮,又重之以修能。
扈江离与辟芷兮,纫秋兰以为佩。
汩余若将不及兮,恐年岁之不吾与。
朝搴阰之木兰兮,夕揽洲之宿莽。
日月忽其不淹兮,春与秋其代序。
惟草木之零落兮,恐美人之迟暮。
不抚壮而弃皇览揆余初度兮,肇锡余以嘉名:
名余曰正则兮,字余曰灵均。
纷吾既有此内美兮,又重之以修能。
扈江离与辟芷兮,纫秋兰以为佩。
汩余若将不及兮,恐年岁之不吾与。
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日月忽其不淹兮,春与秋其代序。
惟草木之零落兮,恐美人之迟暮。
不抚壮而弃秽兮,何不改乎此度?
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昔三后之纯粹兮,固众芳之所在。
杂申椒与菌桂兮,岂惟纫夫蕙茝!
彼尧、舜之耿介兮,既遵道而得路。
何桀纣之昌披兮,夫唯捷径以窘步。
惟夫党人之偷乐兮,路幽昧以险隘。
岂余身之惮殃兮,恐皇舆之败绩!
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荃不察余之中情兮,反信谗而齌怒。
余固知謇謇之为患兮,忍而不能舍也。
指九天以为正兮,夫唯灵修之故也。
曰黄昏以为期兮,羌中道而秽兮,何不改乎此度?
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名余曰正则兮,字余曰灵均。
纷吾既有此内美兮,又重之以修能。
扈江离与辟芷兮,纫秋兰以为佩。
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名余曰正则兮,字余曰灵均。
纷吾既有此内美兮,又重之以修能。
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汩余若将不及兮,恐年岁之不吾与。
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惟草木之零落兮,恐美人之迟暮。
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彼尧、舜之耿介兮,既遵道而得路。
何桀纣之昌披兮,夫唯捷径以窘步。
惟夫党人之偷乐兮,路幽昧以险隘。
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彼尧、舜之耿介兮,既遵道而得路。
何桀纣之昌披兮,夫唯捷径以窘步。
惟夫党人之偷乐兮,路幽昧以险隘。
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惟夫党人之偷乐兮,路幽昧以险隘。
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荃不察余之中情兮,反信谗而齌怒。
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扈江离与辟芷兮,纫秋兰以为佩。
汩余若将不及兮,恐年岁之不吾与。
朝搴阰之木兰兮,夕揽洲之宿莽。
日月忽其不淹兮,春与秋其代序。
惟草木之零落兮,恐美人之迟暮。
不抚壮而弃秽兮,何不改乎此度?
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惟夫党人之偷乐兮,路幽昧以险隘。
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荃不察余之中情兮,反信谗而齌怒。
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指九天以为正兮,夫唯灵修之故也。
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昔三后之纯粹兮,固众芳之所在。
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何桀纣之昌披兮,夫唯捷径以
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