睡眠质量不足会导致什么问题？

回答作者：好睡眠训练营

作为一名曾经历产后失眠的全职妈妈，我深知这种痛苦。

在带过两个孩子的经验中，我逐渐摸索出了一些应对之策。

许多新妈妈在照顾孩子后，仍受入睡困难和睡眠质量不高的困扰，我想分享一些个人经验，希望能为你们提供帮助：

首先，为自己营造一个舒适的睡眠环境，在睡前，尽量放松心情，清空杂念，可以尝试听些轻柔的音乐，这有助于平复心绪，更好地进入梦乡。

其次，坚持进行适度的身体锻炼，每天进行散步等活动，晚上睡前用热水泡脚，喝一杯温热的牛奶，这些小习惯都有助于促进睡眠。

此外，还要注意调整自己的心态和情绪，产后失眠可能与精神压力、过度紧张和劳累有关，我们可以尝试与家人轮流照顾宝宝，避免长时间处于紧张状态，也不要过度劳累自己。

最后，要相信自己能够克服这一难题，通过调整生活习惯和心态，相信每位新妈妈都能摆脱产后失眠的困扰。

相信自己，一切都会好起来的！

我游飞写了20部睡眠的书籍，是可以帮你答疑解惑的。

回答作者：杂谈怡神

我的经验和建议：失眠是现在很多人的麻烦问题，对健康十分不利。如何解决这个困扰人的难题？就自己的实际体检来讲，主要从以下几个方面的入手：

找准失眠的具体原因。这是解决失眠的关键问题，因为每个人失眠的具体原因不同，那么采取解决措施就不一样。比如，有的是因为工作压力原因，那么就要给自己对工作的态度要放轻点，不要天天紧张，工作之余找些运动和娱乐，这样就慢慢地解决失眠问题。如果是情感方面的问题，那就要妥善解决好情感问题，才能解决失眠问题。

回答作者：守一师兄

抱元守一完整口诀《抱元守一》鸿无道人释！

世上庸夫，不通玄元一窍之理，不明而妄传，不免以讹传讹，误人子弟！道人在此更正，细说一二，以正视听！

抱元者，抱元神！守一者，守一窍！

许多初修之人，一上来就学抱元守一，用后天意识，去意守身体某一部位，或守上，或守下，或守外，或守内，越守越执，越执越迷，背道求道，遗毒无穷！守脑脑胀，守腹腹疼，守哪病哪，无有是处！用意万般错，不用方见真！

道人颂曰：大道从来不用心，遣欲澄心最是真，用心之时无心用，无心始知在道中。

何为《抱元守一》？

五气朝，元神凝！(不动元神)三花聚，一窍生！(玄关一窍)此处，所谓抱元，即是守一！其景这样描述：于毕竟空中，炽然建立，如月中天，唯神独耀，无所从来，亦无所去，不取于相，如如不动！虚神抱元，圆性守一。神即是性，元即是一。本来神性，不生不灭。住无所住，寂无所寂。又曰玄关，元神独耀。又曰如来，如如不动。

名抱圣元，号守真一。由此而名，返本归元！返本来面目，归不动元神，见自性如来！这个元，就是本来面目，不思善，不思恶，么么不动，正中时！这个一，就是中，无所从来，亦无所去，不取于相，如如不动！元，即是本来神性！中，即是玄关一窍！不可取静相，不可取动相！不可取生相，不可取灭相！不可取色相，不可取空相！

道人颂曰：脱胎迥尘易根基，一觉独灵耀太虚。世人若识此真机，便是守一抱元时！

回答作者：食补记

为什么凌晨1-3点总会“自然醒”？中医提醒：原来身体这2处堵了

这个情形你熟悉吗？经常入睡困难，每次都是半夜三更就会醒来，并且难以再次入睡，经常翻来覆去躺到天亮，早晨起床顶个熊猫眼去上班，既影响生活又影响工作。

这到底是怎么回事？中医提醒：原来身体2处堵了

1、凌晨1—3点就醒？可能是肝脏堵住了。

凌晨1-3点是肝经当令，如果莫名醒来，多由肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时间段，自然把人唤醒。

2、一到凌晨3—5点醒来？可能是肺部堵住了。

凌晨3—5点是肺经当令，也就是肺功能最强的时候，因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。

最适宜睡眠的时间是23:00-凌晨1点，但是有很多人晚上到凌晨1点还辗转反侧，无法入眠，这是为什么呢？

23:00-凌晨1点，是胆经当令，如果这个时间点无法正常入眠，则说明你吃了太多刺激性的食物，需要保护好我们的胆囊，少吃刺激性的食物，多吃一些清淡易消化的食物。‍

【经络不通，失眠还会有下面这些表现】

1、入睡难：入睡困难、夜里多梦
2、头疼：头晕脑胀、早起头痛

3、通宵：严重者甚至通宵难寐
4、头晕：腰酸背痛、心烦易怒

5、多梦：间断多醒、失眠多梦
6、头发：脱发严重、年少白发

【睡前牢记一个小细节，让你一觉到天亮！】

失眠，应先补足气血、调理内脏，实现五脏协调，从而达到改善睡眠的目的。而中医认为：治疗失眠，药补不如食补。

张仲景在《金匮要略》里指出：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

准备：酸枣仁、百合、桑葚、茯苓、黄精、桂圆6种助眠食材，科学配伍，熬煮成汤饮用，可以加点蜂蜜和冰糖，堪称失眠之天敌。

1、酸枣仁：具有养肝、宁心、安神
2、百合：宁心安神助眠

3、桑葚：滋阴补血
4、茯苓：宁心安神、健脾祛湿

5、黄精：补肾益精

6、桂圆：养心安神、补气血

回答作者：柠檬情

人们都知道睡眠不足会导致身体出现健康问题，人们也知道熬夜会伤肝，却很少有人知道熬夜还会导致肾阴虚。

根据中医理论，白天“阳行于外，阴潜于内”，而到了晚上“阳潜于内，阴行于外”。就是说人体在白天阳气旺盛，在外面活动；而到了夜晚阳气则要潜藏于体内。

如果一个人长期处于晚睡、熬夜的状态，则会导致阳不能入阴，阳气浮越。肾中精气属阴，长期熬夜会使肾精亏虚有可能会引起阴虚，进而阴虚火旺，长期下去诱发肾阴虚。

肾虚通常指的是肾气的阴阳两虚，肾阴虚主要指肾中的阴液，或者叫肾水不足，若肾阴不足，则津液分泌减少，表现为阴虚内热及阴虚阳亢之象，症状为腰膝酸痛、头晕耳鸣、失眠多梦、五心烦热，潮热盗汗、遗精早泄、咽干颧红、舌红少津无苔，脉细数等。治疗适宜滋阴降火。其病位在肾，常涉及肺、心、肝等脏。男性可能会出现遗精、滑泄，女性可能会表现月经量少、色红、痛经等表现。

如果出现肾阴虚的症状，需要积极进行调理与治疗，生活中注意多休息，避免熬夜，养成良好的生活规律和习惯。饮食上应注意营养上的补充，多吃一些高蛋白有营养的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，积极参加体育锻炼，增强体质，及时补充水分，确保肾脏每日有充足的水分来维持身体新陈代谢。放松心情，保持积极乐观的心态，避免紧张和焦虑的情绪。