学生常年熬夜读书应该如何补救身体?
回答作者:ewe
1.停止熬夜,保持优良作息
本人是医学生,可以负责任地告诉你,熬夜对身体伤害特别大,而且会损伤你的大脑,以后你记忆力会下降,得不偿失。
优良的作息可以这样来,早睡早起。就按照晚上11点睡觉,第二天可以5:30或者6点起床,闹钟放在手不可及的地方,你关闭闹钟你就已经下床了。起床了就活动活动,几个俯卧撑或者下蹲,再拉伸一下身体,不要睡回笼觉。
2.锻炼身体
所谓锻炼身体,并不是叫你去撸铁,初三没有这个时间,更别浪费家里钱去健身房(有时间可以去哈,并不是说去健身房浪费钱,能用自己钱去是最好的)跑步到出微微汗就可以起到加强呼吸作用的效果,让你接下来的学习手脚不冰凉,保持高效学习。
3.午睡
午睡是真的很养人,真的。人有疲劳期,也有因为血液集中处理一个事物时的短暂的犯困,饭后就属于后者,与其强撑着没效率的学习,不如清醒时更加认真一点。
4.小建议(♥️记得双击哦~)
题主是一个熬夜党,我以前也是一个夜猫子,东西都拖到晚上做,以为自己晚上效率更高,但我是欺骗了自己的,我就是单纯地拖延症。其实学习,熬夜不是刚需,我也有朋友,高中三年一天也没有熬夜,狠抓白天时间,限时完成所有作业(一定要限时,真的非常有用),照样考上985.好好把握白天时间,答应我,晚上别熬夜,考场流鼻血是一件很令人紧张的事情。
回答作者:Momo
长期熬夜能起到恢复的办法,按照老话说的缺啥补啥,那你这是缺觉就只能补觉呗。或者你吃点保健品啥的,能够增强免疫力,让你不至于被伤病趁虚而入。
不过,严格来说,每天睡足7-8小时,早睡早起和晚睡晚起都不算熬夜,比如每天凌晨4点才睡,但中午12点才起,也不算熬夜。所以,如果你在白天有补觉,睡得充足了,也不能算是常规定义下的“熬夜”。
但是,这样的睡法是不提倡的,请大家注意“每天”这两个字,因为一个好的睡眠除了要“睡饱睡够”,还有一个容易被忽视的重要一点,那就是还要“睡得规律”。
长期熬夜显然已经让你的作息不太规律了,想要调整过来,还是需要花时间的。
其实,像中考高考这种时间段,真的不提倡熬夜。当时可能觉得还好,是因为你紧绷着一根弦,过后人很容易垮掉的。
另外,按照一定的规律作息养成的生物钟,一旦因为不规律的作息被打乱,就会引起内分泌系统紊乱、免疫系统功能下降、学习能力下降、短期记忆衰退等等,值得提醒的是,这些损失并不能通过补觉补回来。
也就是说,你睡饱了,也不一定能得到好好的恢复。
如果你是长期的慢性睡眠不足,也就是每天都少睡一两个小时,这种情况下身体需要的恢复时间,要比偶尔的急性通宵熬夜还要多得多。
值得提示的是,睡前尽量也不要玩手机,否则精神会特别兴奋难以入睡,降低睡眠质量。
最好是可以用类似于“远离手机”这样的锁机应用,这样可以起到减少玩手机的时长。
所以传统的建议,最好还是能够在11点前睡觉,并且保持规律的作息。
回答作者:精气神提升法
看了不下20本关于熬夜的相关书籍,终于知道,在没办法熬夜的情况下,可以通过这几点来减轻熬夜对身体的损害。
熬夜一族少做这些事
熬夜一族应做这些事
熬夜一族应该这样吃
一、熬夜一族少做这些事
(1)熬夜+吸烟——长期熬夜危害多,再加上抽烟,雪上加霜
(2)熬夜前晚餐吃太饱——长期熬夜,会让人的脾胃功能变差,吃太饱会增加脾胃负担
依赖伪提神食品——咖啡因类的,虽然提神,但会更多消耗人体B族维生素,长期会加重疲劳感。且影响熬夜后的快速入睡
(3)吃垃圾食品——多油、多糖、多甜的食物,这类垃圾食物热量高,且加重脾胃消化负担
二、熬夜一族应做这些事
①能早点睡就早点睡
实在没办法,凌晨1-3点最好进入睡眠状态,养肝血的重要时期
②中午小憩一下
中午11-13点这个时段,阳气最盛、阴气衰弱,这个时段的睡眠,可以补阴、强心脏
③保证睡眠时长、睡眠质量
晚上缺的睡眠,白天要补觉。累了,可以小憩一下或闭目养神。肝最怕累了,一定要休息好。
④尽量将入睡时间规律化
让睡眠时间规律化,一是为了保障睡眠质量,二是为了让身体适应,避免人体生物钟不断调整
三、熬夜党应该这么吃
①补充B族维生素
熬夜会大量消耗B族维生素。因此常熬夜的人需要补充B族维生素。
维生素B6和烟碱酸,可维持皮肤健康——动物肝脏、鱼类、全谷类、豆类、蔬果
叶酸,有助于细胞修复,防贫血——深绿色蔬菜、豆类
B12,与记忆力、注意力有关——红肉、牛奶、乳酪
②补充维生素C及含有胶原蛋白的食物
常熬夜,皮肤容易出现水分、养分过度流失。补充维生素C和富含胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽。
可多吃些水果蔬菜、动物肉皮。
③补充维生素A、维生素B2、胡萝卜素
维生素A可保护视力下降、眼睛干涩、缓解眼睛疲劳——动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、胡萝卜、南瓜
胡萝卜素,可在人体内转变成维生素A——胡萝卜、青豆、番茄
维生素B2,保证眼睛的视网膜和角膜正常代谢——动物肝脏、牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼类
其中,菊花富含维生素A,枸杞富含胡萝卜素,两者搭配,是传统养肝明目的经典茶饮配方。日常保健,用白菊花,包括杭白菊、胎菊。眼睛有红血丝,可以用黄菊花,但不要久服。
④优质蛋白质
熬夜工作者消耗较大,应补充优质蛋白质——全谷类、肉、坚果、豆类、鱼类、蛋
⑤多补充滋阴食物,防“上火”
经常熬夜,容易阴虚火旺,出现比如皮肤容易干燥、眼睛干涩、烦热、失眠、消化差等情况。
需要多补充一些滋阴、生津、清心的食物,比如百合、莲子、山药、银耳、枸杞、桑葚、莲藕、酸枣仁、薄荷、麦冬、金银花、绿豆、梨子、柠檬、海参、芹菜、丝瓜、萝卜、甘蔗、黄瓜、牛奶等。其中,麦冬、金银花不要长期饮用;
上述食材,可以煲汤、制作茶饮。
如果眼睛干涩、视物模糊,喝枸杞茶,养肝明目
桑葚,补肾阴效果好,适合长期熬夜、阴虚火旺的人食用
⑥补肝血、补肾精
经常熬夜,会损耗肝血过度,导致肝火旺盛,容易出现黑眼圈、两眼干涩、脾气暴躁。
另外,经常熬夜,还会损耗肾精。
补肝血的食物,(1)蔬菜包括酸味食物、食用醋、黑芝麻、黑米、菠菜、红枣、桂圆、胡萝卜、花生内衣、山楂、乌梅等;(2)肉类包括动物肝脏、鸭血、墨鱼、乌鸡等;(3)中药材包括当归、阿胶、酸枣仁、枸杞等。
补肾精的食物,(1)全谷类包括黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、腰果、松子、芡实、枸杞;(2)蔬菜肉类包括黑木耳、黑香菇、紫菜、海带、乌骨鸡、海参;(3)水果包括黑枣、桑葚、乌梅、李子等。
图方便的,可以直接冲泡食用。食材有黑米、黑豆、黑芝麻、核桃
有喝茶习惯的,喝喝八宝茶,搭配食材多药食同源,有黑枸杞、黄精、人参、红枣、大麦、山药、桑葚,可长期饮用。
其他相关回答:
回答作者:养生问问蜜子
如果避免不了要熬夜,怎样将危害降到最低?
下面这些你一定要收藏。
回答作者:爱生活 丫丫丫
经常熬夜伤肝!
肝火旺盛,容易导致脸色蜡黄..反复长痘盛所以,经常熬夜的姐妹要注意降低熬夜的伤害,减少肝的负担~
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